Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai namuose

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra patologinis procesas tarpslankstelinių diskų audiniuose. Paprastai jie yra elastingi ir elastingi, tačiau tam tikromis sąlygomis praranda savo savybes, susispaudžia, gali suspausti nervų galūnes ir smulkius kraujagysles. Tai sukelia skausmą, gretimų audinių patinimą ir blogą kraujotaką. Liga tiesioginės grėsmės gyvybei nekelia, tačiau labai pablogina jos kokybę, todėl reikalauja tinkamo gydymo. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai namuose yra privalomi ir yra svarbus kompleksinės terapijos elementas.

Indikacijos gimdos kaklelio osteochondrozės pratimams

Gydomieji pratimai skirti žmonėms, kuriems diagnozuota:

• 1-ojo ir 2-ojo kaklo slankstelių jaunatvinė osteochondrozė;
• nepilnamečių gimdos kaklelio osteochondrozė;
• nepilnamečių krūtinės ląstos ir kaklo osteochondrozė;
• kaklo osteochondrozė suaugusiems;
• suaugusiųjų kaklo ir krūtinės ląstos chondrozė;
• suaugusiųjų nepatikslintos lokalizacijos osteochondrozė.

Be to, mankštos terapija rekomenduojama visiems rizikos grupėms priklausantiems žmonėms: mažai judantiems, daug dirbantiems prie kompiuterio, turintiems silpną raumenų korsetą.

Nepriklausomos gimnastikos pratimai nurodomi tik pradinėse ligos stadijose. Gimnastika trečiame ir ketvirtame etapuose rekomenduojama tik dalyvaujant kineziterapijos instruktoriui.

Pasiruošimas

Prieš gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus reikia atlikti trumpą apšilimą:

• pradinė padėtis – kūnas tiesus, pėdos pečių plotyje. Atlikite 3 įkvėpimus ir iškvėpimus;
• pakaitomis į visas puses atlikti 3 negilius juosmens lenkimus;
• Pasukite galvą į kiekvieną petį tris kartus. Judesiai sklandūs. Turėtumėte stengtis kiek įmanoma pasisukti, bet neturėtų būti skausmo;
• Kiek įmanoma atitraukite pečių ašmenis. Tada sujunkite pečius, apvalinkite nugarą. Padaryk tai tris kartus.

Apšilimo metu laikykite galvą tiesiai, nepakreipkite. Rankos nuolat nuleistos ir atpalaiduotos. Visi judesiai atliekami lėtai ir tolygiai, tarsi vandenyje, be trūkčiojimo.

Paprastų gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys namuose

Gimnastiką geriau daryti kasdien, nusiprausus po šiltu dušu. Kaklo – apykaklės sritį galima sušildyti karšta vandens srove, o po to lengvai patrinti rankšluosčiu.

Veiksmingiausi gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimai

Pratimo efektyvumas ne visada reiškia sunkumą. Daugelis pratimų, kurie efektyviai malšina nemalonius ligos simptomus, nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo. Baigę apšilimą, vėl turite tris kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti, užimti pradinę padėtį ir pereiti prie pagrindinės dalies.

1. Įkvėpdami sklandžiai ištieskite rankas aukštyn. Nuleiskite rankas. Atlikite 10 pakartojimų.
2. Laikydami rankas žemyn, atsargiai sukite pečių sąnarius ratu. Atlikite 10 pakartojimų.
3. Tuo pačiu metu abiem rankomis atlikite „ratą“ - sukite rankomis. Kontroliuokite amplitudę patys, išvengdami sąnarių skausmo. Atlikite 10 pakartojimų.
4. Ištiesę rankas išilgai kūno, delnais į viršų, atsigulkite ant pilvo ant grindų. Padėkite galvą ant smakro. Atsargiai pasukite, bandydami paliesti grindis dešine arba kaire ausimi. Jei jaučiate skausmą kakle, sumažinkite amplitudę. Atlikite 10 pakartojimų.
5. Pasukite į dešinę pusę ištiestomis rankomis išilgai kūno. Padėkite galvą ant grindų, tada pakelkite ir laikykite ten 5 sekundes. Nuleiskite galvą. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
6. Atsisėskite patogioje padėtyje, nuleiskite rankas, atpalaiduokite pečių juostą. Atlikite sklandų sukamąjį galvos sukimąsi prieš laikrodžio rodyklę, o tada atgal. Atlikite 10 apsisukimų.
7. Sėdėdami ištieskite pakaušį atgal, toliau žiūrėdami tiesiai. Atlikite 7 pakartojimus.
8. Sėdėdami toliau, abiem rankomis suimkite kaklą iš nugaros ir suimkite pirštus. Stenkitės pritraukti alkūnes kuo arčiau vienas kito, kad smakrą galėtumėte remtis į dilbius. Tada lėtai kelkite dilbius ir palaikykite pozą 5 sekundes. Jei viskas bus padaryta teisingai, pajusite malonų tempimą pečių srities raumenyse ir nedidelį spaudimą kaklo srityje.

Gimnastiką galite užbaigti lengvu savimasažu ir kaklo trynimu. Tokios kasdienės treniruotės sustiprins raumenis, pagerins kraujotaką ir sulėtins patologinį procesą.

M.D. Pratimai

Gydant kaklo patologijas, medicinos mokslų daktaro sukurtas pratimų kompleksas demonstruoja didelį efektyvumą.

Tai paprasta ir susideda tik iš septynių žingsnių:

Pirmas žingsnis – „Pavasaris“

Atsistokite tiesiai, atpalaiduokite pečius, nuleiskite rankas. Kiek įmanoma nuleiskite smakrą prie krūtinės, ištempdami užpakalinius kaklo raumenis. Laikykite poziciją 5 sekundes. Lėtai pakelkite galvą, ištempdami kaklo raumenis priekyje, taip pat 5 sekundes. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Antras žingsnis – „Metronomas“

Iš ankstesnės padėties ištempkite šoninius raumenis, pakaitomis pakreipdami galvą į vieną ir į kitą petį. Laikykite kiekvieną lenkimą, kad suskaičiuotumėte penkis.

Trečias žingsnis – „Peržiūra“

Iš pradinės padėties pasukite galvą į dešinę ir į kairę, kiekvieną posūkį palaikykite 5 sekundes. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Ketvirtas žingsnis – „žąsis“

Padėkite rankas ant juosmens ir ištieskite smakrą į priekį, laikydami jį lygiagrečiai grindims. Griežtai laikydami galvą nurodytoje padėtyje, pasukite kūną į dešinę, bandydami paliesti smakrą kairiuoju pečiu. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių. Tą patį pakartokite sukant į kairę. Padarykite 6 tokius posūkius.

Penktas žingsnis - „Garnis“

Atsisėskite patogiai, išlyginkite galvą. Ištieskite rankas, kiek įmanoma perkelkite jas už nugaros, tuo pat metu keldami galvą aukštyn. Suskaičiuok iki penkių. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Šeštas žingsnis – „sudėtinga peržiūra“

Toliau sėdėdami uždėkite dešinį delną ant kairiojo peties, o alkūnę laikykite horizontalioje plokštumoje. Tuo pačiu metu pasukite galvą į kairę. Tą patį padarykite kita ranka, kita kryptimi.

Septintas žingsnis - „Fakir“

Taip pat sėdėdami pakelkite rankas virš galvos, šiek tiek sulenkite alkūnes ir suspauskite delnus. Pasukite galvą pakaitomis į kairįjį ir dešinįjį petį, kiekvieną kartą fiksuodami padėtį 5 sekundes. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Gydytojo kompleksas yra patentuotas, turi visus reikiamus leidimus ir oficialiai naudojamas medicinos praktikoje. Tačiau norint pasiekti rezultatų, svarbu pratimus atlikti kasdien ir taisyklingai.

Refleksologo kompleksas

Refleksologo ir kovos menininko pasiūlytas kompleksas pasirodė esąs labai geras kaklo osteochondrozei. Išskirtinis komplekso bruožas – visiškas rankų, pečių ir kūno nejudrumas. Iš pradžių rankos dedamos ties juosmeniu, pėdos – pečių plotyje.

Judės tik kaklas ir galva:

1. Žiūrėdami tiesiai, ištieskite smakrą į priekį. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir ištieskite pakaušį atgal. Atlikite 7-10 pakartojimų, palaikykite 5 sekundes.
2. Laikydami smakro liniją griežtai lygiagrečiai grindims, pakaitomis pasukite galvą į vieną ir į kitą petį. Atlikite 7-10 pakartojimų.
3. Sulenkite galvą 7-10 kartų į priekį ir atgal. Pasilenkę į priekį pabandykite smakru prisiliesti prie krūtinės.
4. Stipriai pakreipkite galvą žemyn ir iš šios padėties pasukite ją, tarsi žiūrėdami pakaitomis, iš pradžių viena akimi, o paskui kita – aukštyn. Atlikite 7-10 pakartojimų.
5. Pakaitomis šiek tiek tempdami sulenkite galvą prie vieno ir kito peties.
6. Ištieskite pakaušį atgal ir atlikite sukamuosius judesius galva horizontalioje plokštumoje, dabar viena kryptimi, tada kita.
7. Pakelkite galvą aukštyn ir paeiliui pažiūrėkite į kiekvieną petį 5 kartus.
8. Pasiekite ausį prie kairiojo peties, tada ištempkite smakrą iki kaklo ir užimkite pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kita kryptimi. Tada atlikite visą ritinėlį – dešinėn, žemyn, kairėn, į pradinę padėtį. Pakartokite šiuos tris pratimus 5 kartus.

Pats gydytojas tokią gimnastiką rekomenduoja daryti kasdien 4-5 mėnesius. Esant atkaklumui ir teisingam požiūriui, patologiniai slankstelių pokyčiai sustoja.

Kaklo stuburo osteochondrozės gydomieji pratimai

Vėlesniuose etapuose, kai distrofija jau yra ryškiai išreikšta audiniuose, gydytojas gali rekomenduoti užsiėmimus su mankštos terapijos instruktoriumi. Paprastai šiai ligai rekomenduojami gydymo kompleksai apima du pratimų blokus – dinaminius ir statinius.

Dinaminiai pratimai priverčia raumenis susitraukti ir ritmiškai atsipalaiduoti. Statinių pratimų užduotis – kiek įmanoma ištempti ir įtempti reikiamus raumenis. Šių terapinių kompleksų ypatumas yra tas, kad pratimus gali lydėti skausmas ir jie nėra laikomi nukrypimu nuo normos. Tačiau šalia turi būti specialistas, kuris stebėtų paciento būklę ir pratimų teisingumą.

Norint lankyti mankštos terapijos užsiėmimus reikės patogios sportinės aprangos ir batų, specialaus kilimėlio ir rankšluosčio. Gali praversti butelis geriamojo vandens. Galite valgyti likus 2 valandoms iki pamokos.

Švelnūs pratimai

Paprasčiausius, švelnius gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus galima atlikti ir profilaktiškai.

Be to, juos galima atlikti bet kurioje situacijoje – net ir darbo vietoje:

1. Atsistokite nugara į stalą ir atsiremkite į jį rankomis. Nekeldami rankų nuo stalo kilkite „ant pirštų galiukų“, išlenkdami nugarą. Palaikykite kelias sekundes. Iš šios padėties lėtai pritūpkite ir toliau laikykite rankas ant stalo. Pritūpdami pakreipkite galvą į priekį, ištempdami kaklo-apykaklės srities raumenis. Laikykite poziciją 15-20 sekundžių.
2. Sėdėkite tiesiai, žiūrėkite į priekį ir uždėkite delną ant kaktos. Pradėkite lėtai spausti delnu, nekeisdami galvos padėties. Tuo pačiu metu kaklo raumenys neturėtų patirti stiprios įtampos, todėl reikia spausti delnu ant kaktos, o ne atvirkščiai. Atlikite 10-15 sekundžių.
3. Pradinė padėtis ta pati – galva tiesi, delnas remiasi į kaktą. Antroji ranka uždedama ant kaklo. Pratimą atlikite panašų į ankstesnį, bet tuo pačiu metu spaudžiant abi rankas. Vykdymo laikas – 5-10 sekundžių.
4. Toliau sėdėdami tiesiai, dešinės rankos delną uždėkite ant galvos virš dešinės ausies. Lėtai spauskite žemyn, stengdamiesi nepalenkti galvos. Laikykite poziciją 10 sekundžių. Tada taip pat atlikite tai kaire ranka.

Tokia lengva gimnastika, paremta norimos srities raumenų tempimu ir pasipriešinimu, labai praverčia situacijose, kai reikia greitai numalšinti stresą, nuovargį ir kaklo skausmą. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai.

Kodėl reikia daryti pratimus?

Pagrindinė osteochondrozės priežastis yra fizinis pasyvumas. Nusilpsta stuburą palaikantys raumenys, dėl to sumažėja medžiagų apykaita ir pablogėja kaulų ir kremzlių audinių aprūpinimas krauju. Pratimai reikalingi būtent raumenų tonusui atkurti ir jo sumažėjimo pasekmėms pašalinti.

Reguliarus pratimas naudojant bet kurį iš aprašytų metodų duoda tokį poveikį:

• stiprinti raumenų korsetą;
• padidėjęs kaklo slankstelių mobilumas;
• pagerinti stuburo kremzlių ir kaulų audinių aprūpinimą krauju;
• palengvėja šios srities patinimas, atkuriama normali inervacija, sumažėja skausmas.

Ilgai laikantis mankštos režimo, pacientai pastebi, kad padidėja judesių amplitudė gimdos kaklelio srityje, taip pat išnyksta galvos skausmai, kuriuos taip pat dažnai sukelia kaklo osteochondrozė.

Svarbios specialisto rekomendacijos: kontraindikacijos ir receptai

Pratimai osteochondrozei gydyti skiriami pasikonsultavus su terapeutu, neurologu, reumatologu, artrologu ir vertebrologu.

Toks griežtas požiūris yra būtinas, nes mankštos terapija yra draudžiama ūminėje ligos fazėje ir esant daugeliui kitų sąlygų:

• arterinė hipertenzija;
• miokardo infarktas;
• aneurizma;
• aritmija;
• cukrinis diabetas;
• sunki trumparegystė;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• ARVI;
• kraujavimo grėsmė;
• neoplazmų buvimas.

Lengvais atvejais pratimai gali būti paskirti atlikti namuose. Tinkamiausią kompleksą parinks gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę. Sudėtingoms osteochondrozės formoms reikalingas įvairių gydymo būdų derinys. Mankštos terapijos procedūros šiuo atveju atliekamos griežtai prižiūrint gydytojui.